Com a chegada do inverno, grande parte do Brasil sente na pele o impacto do frio e do clima seco. Mesmo em regiões conhecidas por temperaturas mais amenas, a queda nos termômetros e a redução da umidade são perceptíveis, principalmente nas primeiras horas do dia e à noite. É comum, nessa época, presenciarmos notícias sobre aumento de casos de doenças como rinite, sinusite, bronquite, asma, gripe, pneumonia e conjuntivite. Também cresce o relato de ressecamento das mucosas, que pode provocar sangramento nasal e abrir portas para infecções variadas.

Eu observo, ano após ano, que idosos sofrem de maneira mais intensa com essas condições climáticas. E entendo o motivo: o metabolismo desacelera com a idade, reduzindo a produção de calor corporal. Quando isso se soma à diminuição da atividade física típica dessa fase da vida, a sensibilidade ao frio aumenta bastante. Muitos idosos, inclusive, sentem tanta aversão à água fria que acabam evitando o banho por dias, trazendo outros riscos à saúde, principalmente porque a imunidade já não responde como antes. Na Levens, convivemos diariamente com esses desafios, acompanhando famílias em busca de soluções seguras e acolhedoras.

Neste artigo, vou compartilhar três dicas detalhadas, baseadas em orientações de especialistas e na minha experiência com idosos, para proteger a saúde desse público no inverno e no clima seco. Vou trazer justificativas, exemplos práticos e recomendações claras para tornar seu dia mais seguro e confortável.

Por que o frio e o tempo seco são perigosos para idosos?

Quando o inverno chega, as notícias destacam o aumento dos casos de síndrome respiratória aguda grave (SRAG) e doenças infecciosas. Segundo dados oficiais, só no Distrito Federal, em setembro de 2025, foram confirmados mais de 6.000 casos, com uma elevação de 65% nos registros de influenza entre idosos acima de 60 anos. No Mato Grosso do Sul, a Secretaria de Saúde alerta que o tempo seco do inverno contribui para o agravamento de doenças respiratórias, principalmente em idosos e crianças.

O que vejo no dia a dia é que, além das doenças, o clima seco traz sintomas incômodos como tosse, ressecamento de mucosas, cansaço e irritação nos olhos. E tudo isso pode ser evitado, ou minimizado, com alguns cuidados essenciais.

Prevenir é sempre melhor do que remediar.

Dica 1: Incentive o idoso a beber bastante líquido

Percebo que a vontade de beber água cai no inverno. Sinceramente, até eu sinto menos sede quando está frio. Mas para os idosos, essa falta de sede é ainda mais preocupante. A baixa ingestão de líquidos pode levar a problemas como complicações urinárias, prisão de ventre, tonturas, queda de pressão e maior propensão a infecções respiratórias.

Manter uma hidratação regular é uma das formas mais eficientes de proteger o organismo do idoso durante o inverno e o clima seco. Mesmo quando não há sede, a recomendação geral é consumir, em média, 2 litros de água por dia, distribuídos em pequenos goles ao longo do tempo. Isso corresponde a, aproximadamente, 8 copos.

• Priorize água pura, que hidrata sem efeitos colaterais.
• Sucos naturais, água de coco, chás (sem muito açúcar) e sopas leves também ajudam a complementar o consumo diário.
• Frutas com alto teor de água, como melancia, melão e laranja, também são ótimas opções no lanche.
• Evite líquidos industrializados, sucos artificiais e refrigerantes, pelos altos índices de açúcar e aditivos.

Um exemplo prático: sempre indico deixar uma garrafinha de água por perto do idoso, especialmente ao lado da poltrona, da cama ou próximo do local em que ele passa a maior parte do tempo. Estabelecer uma rotina, oferecendo água em horários fixos, também ajuda a criar o hábito.

Eu costumo observar a cor da urina: se estiver muito escura e com cheiro forte, é sinal de alerta. Nessas horas, reforço a hidratação e, se persistir, sugiro procurar avaliação médica. Afinal, a hidratação adequada previne inúmeros problemas de saúde na terceira idade. O tema da saúde dos idosos está bastante mais detalhado na categoria dedicada aos idosos no blog da Levens.

Dica 2: Umidifique o ambiente de forma segura

No inverno, principalmente nas regiões do Centro-Oeste, Sudeste e Sul, a umidade do ar cai drasticamente. Já acompanhei dias com umidade abaixo dos 30%, situação que deixa o ar quase irrespirável para quem tem problemas respiratórios ou mucosas sensíveis.

O uso de umidificadores ou estratégias caseiras pode aliviar o desconforto do ar seco e proteger o sistema respiratório do idoso. No entanto, é preciso cautela: ambientes úmidos demais favorecem fungos e mofo, potencializando alergias. A faixa ideal é manter a umidade entre 55% e 60% dentro do quarto ou sala onde o idoso permanece. Sempre que utilizo umidificadores, faço o monitoramento com um medidor simples (higrômetro), fácil de encontrar em lojas de utilidades domésticas.

• Toalhas úmidas estendidas próximas da cama são alternativas seguras e econômicas para aumentar a umidade local.
• Evite deixar recipientes abertos com água pelo chão, pois há risco de acidentes domésticos e proliferação do mosquito da dengue.
• A limpeza das narinas com soro fisiológico pode ser indicada para aliviar o ressecamento, mas sempre após orientação médica.

Eu já percebi que idosos que passam muito tempo em ambientes secos ficam mais suscetíveis a sangramento nasal, tosse seca e irritação nos olhos. Quando o ar está muito seco, também costumo orientar familiares e cuidadores a manter as portas meio abertas, permitindo melhor circulação de ar.

Falando sobre práticas de cuidado, a Levens reforça para seus profissionais de cuidado a necessidade de monitorar esses detalhes. Afinal, é na rotina do dia a dia que a prevenção realmente acontece. Para mais dicas práticas de profissionais, recomendo a categoria de cuidado do blog.

Dica 3: Mantenha a casa limpa e arejada

O inverno faz muita gente fechar portas e janelas, na tentativa de manter o ambiente aquecido. No entanto, ambientes fechados acumulam poeira, ácaros e vírus, além de favorecer a circulação de doenças infecciosas, como gripe e Covid-19. É por isso que mantenho o alerta: “Casa limpa, ar puro, saúde garantida.”

Quando penso no bem-estar dos idosos, faço questão de lembrar que pisos, móveis, tapetes, carpetes, cortinas, filtros de ar-condicionado e ventiladores precisam de limpeza frequente. Prefira panos úmidos, que evitam que o pó se espalhe pelo ar, e evite ao máximo produtos de limpeza com cheiro forte, pois eles podem irritar as vias respiratórias de quem já está mais vulnerável.

• Lave tapetes e carpetes com frequência. Eles acumulam toda a poeira do inverno, causando alergias e crises respiratórias.
• Priorize o uso de aspiradores e panos úmidos em vez de vassouras, pois levantam menos poeira.
• Mantenha janelas abertas nas horas mais quentes do dia, garantindo a circulação do ar.
• Evite aglomerações em ambientes fechados, principalmente em locais com pouca circulação de ar.

Além da limpeza, oriento não compartilhar copos, talheres ou itens de higiene pessoal, para evitar a transmissão de doenças infecciosas. Cuidados simples com a rotina doméstica fazem toda a diferença. A Levens, por exemplo, reforça com seus profissionais a importância dessas práticas, garantindo mais segurança para os assistidos e suas famílias. Quem cuida, também previne.

Para acompanhar mais conteúdos sobre bem-estar e higiene de ambientes, sugiro olhar a sessão sobre bem-estar e segurança.

Cuidar no inverno é um ato de amor e responsabilidade

Muitas vezes, a prevenção no inverno depende de detalhes que passam despercebidos na rotina. Pequenas mudanças nos hábitos de hidratação, no cuidado com o ambiente e na higiene fazem uma enorme diferença, principalmente no dia a dia do idoso, que é mais vulnerável às mudanças do clima. Eu vejo, na minha atuação junto à Levens, que a participação da família, dos cuidadores e a informação são decisivas nessa tarefa.

Se você cuida de um familiar ou conhece alguém que enfrenta desafios para lidar com o frio e o tempo seco, recomendo buscar orientação, compartilhar experiências e priorizar o bem-estar coletivo. Acesse também nossos conteúdos relacionados à família no blog, para fortalecer ainda mais a rede de apoio em todos os meses do ano.

Se quiser conversar sobre cuidados ou saber mais sobre como a Levens pode ajudar, nosso time de consultores está disponível para atender pelo WhatsApp de forma ágil e segura. Priorize a saúde do seu familiar, valorize o cuidado bem feito.

Perguntas frequentes sobre saúde do idoso no inverno

Como evitar doenças respiratórias no inverno?

Evitar doenças respiratórias no inverno depende de alguns hábitos simples: manter-se hidratado, arejar ambientes, evitar locais fechados e com aglomeração, fazer a higienização frequente das mãos e dos objetos de uso pessoal, e manter a limpeza de tapetes e filtros de ar-condicionado em dia. Também é recomendável manter a vacinação em dia, principalmente contra a gripe e a pneumonia, além de procurar auxílio médico em caso de sintomas persistentes.

Quais cuidados com a hidratação dos idosos?

Os idosos devem ingerir cerca de 2 litros de líquidos por dia, incluindo água, sucos naturais e chás. É importante monitorar se a urina está clara e sem cheiro forte, pois esses são sinais clássicos de boa hidratação. Lanches com frutas ricas em água e oferecer bebidas em horários regulares fazem parte da rotina. Evite bebidas com muito açúcar ou industrializadas.

O que fazer para manter o ambiente úmido?

Utilize umidificadores de ar, sempre que possível, regulando-os para manter a umidade entre 55% e 60%. Se não houver umidificador, opte por toalhas úmidas próximas à cama ou em áreas de permanência. Evite deixar recipientes abertos com água no chão. Limpe o aparelho regularmente para não criar ambiente propício a fungos e evite excesso de umidade nas paredes.

Como proteger a pele do idoso no frio?

No frio, a pele do idoso costuma ficar ainda mais seca. Recomendo banhos rápidos com água morna, uso de sabonetes suaves e aplicação diária de hidratantes. Proteger as extremidades com roupas adequadas (luvas, meia e touca, se necessário), aumenta o conforto. Não dispense protetor solar, pois mesmo em dias nublados, a exposição ao sol pode causar danos.

Quais alimentos são melhores no inverno?

No inverno, alimentos que aquecem e fortalecem o sistema imunológico devem ser priorizados: sopas, caldos, legumes cozidos, carnes magras, frutas cítricas e tubérculos são boas opções. Evite alimentos gordurosos e ricos em açúcar. Prefira refeições leves, variadas e que garantam a ingestão de vitaminas, minerais e fibras, mantendo o organismo fortalecido durante a estação.